脫髮是會呼吸的痛，它掉在身邊所有角落。看一眼鏡子會痛，摸一下頭頂會痛，被人瞥一眼最痛。

　　隨着經濟發展、生活壓力的增加，脫髮人群也在增加，平均 6 個人中就有一人有脫髮，其中以 20~40 歲者居多，且年齡正在下沉。

　　頭髮生長呈周期性，包括生長期、退行期、休止期。正常情況下，頭髮生長到一定程度後進入退行期、休止期，然後生理性的脫落。脫髮的因素十分複雜，比如遺傳、雄激素水平、心理、身體等多方面。目前認為生活方式改變所帶來的不良影響也是脫髮的重要誘因。

　　飲食

　　有研究發現，攝入的含糖飲料越多，雄激素性脫髮風險越高。每天喝1杯含糖飲料或每周喝1-3升飲料與不喝飲料相比，脫髮風險增加30%。糖代謝會產生大量酸性物質，干擾頭髮的色素細胞代謝，使頭髮乾枯發黃。另外，糖代謝會產生大量的熱能，導致汗腺、皮脂腺分泌增加，引起脂溢性皮炎，而導致脫髮。因此需要控制糖分攝入，每天攝入糖(添加糖)宜控制在25克以內(6塊方糖)。如果控制不住，選擇無糖、低糖的飲料。

　　油炸等高脂肪食物會導致雄性激素水平上升、身體免疫平衡紊亂、激發炎症反應，而引起脫髮。

　　所以飲食要均衡，多吃富含蛋白質、維生素的食物，如奶類、蛋類、瘦肉、魚、豆製品類、新鮮蔬果。油性膚質者，多吃粗纖維、雜糧。此外，要限制脂肪的攝入，如肥肉、豬油、動物內臟，少吃糖類、少喝濃茶，不吃辣椒、生蒜等刺激性食物。

　　睡眠

　　充足的睡眠、好的睡眠習慣，有利於維持皮膚更新和正常功能，使毛囊獲得充分的營養、頭髮茁壯成長。皮膚基底細胞代謝旺盛的時間在22點至凌晨2點，因此建議22點前入睡，儘量保持7-8小時充足的睡眠。黑夜不會虧待晚睡的人，它會讓你脫髮。

　　電腦族們長時間工作、遊戲，神經系統處於緊張狀態，頭皮血管收縮、頭皮血液循環障礙，引起毛囊營養不良，而發生脫髮。建議電腦族們儘量擠時間睡個午覺，調整生物鐘、緩解緊張焦慮。

　　頭皮護理

　　正確洗髮護髮，減少物理、化學性損傷

　　洗髮頻率夏季每1-2天1次為宜，冬季每2-3天1次為宜。保持頭髮不油膩、不乾燥為適度。水溫略高於體溫，不宜超過 40℃。頭屑較多，建議選用以下成分的洗髮水，主要有酮康唑、硫化硒、水楊酸、吡硫翁鋅、煤焦油，植物提取物如白柳皮、咖啡因等。

　　用毛巾抓頭髮，不宜用毛巾搓頭髮，毛巾的表面粗糙，反覆揉搓會使頭髮毛鱗片翹起，如果力度較大，會使頭髮折損、脫落。建議用毛巾包住頭髮，快速按壓頭髮，吸干水分。

　　夏天的風我永遠記得，清清楚楚地說我禿了。日常需戴帽、打傘防紫外線，長期暴露於陽光下，頭髮吸收水分的能力下降，會變脆、僵硬、乾燥。

　　燙染劑會引起頭髮的化學損傷。染髮劑一般含有雙氧水、氨水，對發質和頭皮都有損傷。燙染會使頭髮乾燥雜亂、分叉易斷，頭皮出現局部損傷、頭皮纖維化，出現美容性脫髮。

　　按摩操-頭皮按摩

　　堅持頭皮保健按摩，可以促進頭皮血液循環，以加快新陳代謝、營養吸收，減少頭皮油脂分。

　　※ 雙手伸進頭皮，用指腹橫向、縱向按摩頭皮、輕微往上方提拉;

　　※ 雙手捏住頭頂前方一束頭髮，微向上提，然後前、後、左、右輕提，可放鬆百會穴、舒緩壓力;

　　※ 用拇指、食指指腹，捏壓腦後天柱穴位，依次向上捏壓，在腦後來回2-3次;

　　※ 用四指指腹從前至後輕敲頭皮，往返2-3次，至頭皮發熱感為止。

　　※ 每個動作3-5次為一組，完成2-3組，早晚各一次為宜。

　　溫馨提示

　　梳頭時不宜使用塑料梳：塑料梳摩擦時產生靜電，會刺激頭髮和頭皮，宜選用木梳、牛骨梳，可以減少頭屑，增加頭髮光澤，還能按摩頭皮，促進血液循環。

　　長發者平時不宜扎發太緊，減少牽拉性脫髮。頭髮分縫的位置宜經常改變，可減少某一處頭皮長期慢性刺激，減少脫髮。

　　總結：不燙不染適量洗，戒酒戒煙多睡覺，儘量控制喝飲料。