脫髮是會呼吸的痛,它掉在身邊所有角落。看一眼鏡子會痛,摸一下頭頂會痛,被人瞥一眼最痛。 隨着經濟發展、生活壓力的增加,脫髮人群也在增加,平均 6 個人中就有一人有脫髮,其中以 20~40 歲者居多,且年齡正在下沉。 頭髮生長呈周期性,包括生長期、退行期、休止期。正常情況下,頭髮生長到一定程度後進入退行期、休止期,然後生理性的脫落。脫髮的因素十分複雜,比如遺傳、雄激素水平、心理、身體等多方面。目前認為生活方式改變所帶來的不良影響也是脫髮的重要誘因。 飲食 有研究發現,攝入的含糖飲料越多,雄激素性脫髮風險越高。每天喝1杯含糖飲料或每周喝1-3升飲料與不喝飲料相比,脫髮風險增加30%。糖代謝會產生大量酸性物質,干擾頭髮的色素細胞代謝,使頭髮乾枯發黃。另外,糖代謝會產生大量的熱能,導致汗腺、皮脂腺分泌增加,引起脂溢性皮炎,而導致脫髮。因此需要控制糖分攝入,每天攝入糖(添加糖)宜控制在25克以內(6塊方糖)。如果控制不住,選擇無糖、低糖的飲料。 油炸等高脂肪食物會導致雄性激素水平上升、身體免疫平衡紊亂、激發炎症反應,而引起脫髮。 所以飲食要均衡,多吃富含蛋白質、維生素的食物,如奶類、蛋類、瘦肉、魚、豆製品類、新鮮蔬果。油性膚質者,多吃粗纖維、雜糧。此外,要限制脂肪的攝入,如肥肉、豬油、動物內臟,少吃糖類、少喝濃茶,不吃辣椒、生蒜等刺激性食物。 睡眠 充足的睡眠、好的睡眠習慣,有利於維持皮膚更新和正常功能,使毛囊獲得充分的營養、頭髮茁壯成長。皮膚基底細胞代謝旺盛的時間在22點至凌晨2點,因此建議22點前入睡,儘量保持7-8小時充足的睡眠。黑夜不會虧待晚睡的人,它會讓你脫髮。 電腦族們長時間工作、遊戲,神經系統處於緊張狀態,頭皮血管收縮、頭皮血液循環障礙,引起毛囊營養不良,而發生脫髮。建議電腦族們儘量擠時間睡個午覺,調整生物鐘、緩解緊張焦慮。 頭皮護理 正確洗髮護髮,減少物理、化學性損傷 洗髮頻率夏季每1-2天1次為宜,冬季每2-3天1次為宜。保持頭髮不油膩、不乾燥為適度。水溫略高於體溫,不宜超過 40℃。頭屑較多,建議選用以下成分的洗髮水,主要有酮康唑、硫化硒、水楊酸、吡硫翁鋅、煤焦油,植物提取物如白柳皮、咖啡因等。 用毛巾抓頭髮,不宜用毛巾搓頭髮,毛巾的表面粗糙,反覆揉搓會使頭髮毛鱗片翹起,如果力度較大,會使頭髮折損、脫落。建議用毛巾包住頭髮,快速按壓頭髮,吸干水分。 夏天的風我永遠記得,清清楚楚地說我禿了。日常需戴帽、打傘防紫外線,長期暴露於陽光下,頭髮吸收水分的能力下降,會變脆、僵硬、乾燥。 燙染劑會引起頭髮的化學損傷。染髮劑一般含有雙氧水、氨水,對發質和頭皮都有損傷。燙染會使頭髮乾燥雜亂、分叉易斷,頭皮出現局部損傷、頭皮纖維化,出現美容性脫髮。 按摩操-頭皮按摩 堅持頭皮保健按摩,可以促進頭皮血液循環,以加快新陳代謝、營養吸收,減少頭皮油脂分。 ※ 雙手伸進頭皮,用指腹橫向、縱向按摩頭皮、輕微往上方提拉; ※ 雙手捏住頭頂前方一束頭髮,微向上提,然後前、後、左、右輕提,可放鬆百會穴、舒緩壓力; ※ 用拇指、食指指腹,捏壓腦後天柱穴位,依次向上捏壓,在腦後來回2-3次; ※ 用四指指腹從前至後輕敲頭皮,往返2-3次,至頭皮發熱感為止。 ※ 每個動作3-5次為一組,完成2-3組,早晚各一次為宜。 溫馨提示 梳頭時不宜使用塑料梳:塑料梳摩擦時產生靜電,會刺激頭髮和頭皮,宜選用木梳、牛骨梳,可以減少頭屑,增加頭髮光澤,還能按摩頭皮,促進血液循環。 長發者平時不宜扎發太緊,減少牽拉性脫髮。頭髮分縫的位置宜經常改變,可減少某一處頭皮長期慢性刺激,減少脫髮。 總結:不燙不染適量洗,戒酒戒煙多睡覺,儘量控制喝飲料。
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